便秘をスッキリさせる乳酸菌の効果について

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便秘をスッキリさせる乳酸菌の効果について

乳酸菌といえば、その効果の代表としてあげられるのが便秘の予防・解消です。

 

腸内に棲んでいる乳酸菌が多くて活発なら、腸の中で乳酸や酢酸などの酸がたくさん産生されます。腸管の中が酸性になるのです。このような酸性の状態こそ、腸内が清潔で健康な状態です。

 

酸の刺激によって腸が便を送り出す運動が活発になりますし、腸内の水分量も適切に保たれるので便が硬くなりすぎずに出やすくなるので便秘を防げます。

 

また逆に乳酸菌のような善玉菌ではなく、悪玉菌が増えてしまうと腸内はアルカリ性になり、腐敗物がたまりやすくなって便秘にもなりやすくなってしまいます。

 

ですから、便秘がちのときは便秘薬などでたまったものを出すことも大切ですが、乳酸菌を増やすことで便秘になりにくい腸内環境をつくっていくことが一層大事なのです。

 

乳酸菌を増やすための一つのよい方法はヨーグルトを定期的に食べることです。

 

でもどんなヨーグルトでも便秘に効くのかというと、そうではありません。ヨーグルトに含まれる乳酸菌の多くは動物性乳酸菌と言われるもので、胃酸などに弱いため腸に届く前に死滅してしまうのです。

 

死滅した乳酸菌でも、もともと存在する善玉菌のエサとなるので一定のプラス面はあります。それでも一層の効果を期待するのであれば、生きて腸まで届く乳酸菌を含むヨーグルトを選びたいところです。そのようなタイプのヨーグルトはプロバイオティクス機能がついているもので、容器などにそのような表示がなされています。

 

便秘解消に乳酸菌を活用するためのもう一つのポイントは、自分に合う乳酸菌を見つけるということです。

 

乳酸菌にも細かく見ると何千という種類があります。そのうちの多くは便秘改善の効果が期待できますが、人によってどの乳酸菌が合うかという点で違いが生じるようです。

 

一番よいとされるのは、もともとその人の腸内に存在している乳酸菌を摂取することです。これについては、幾つかの乳酸菌の種類を試してみて、より実感できるものを見つけるしかありません。

 

自分に合うヨーグルトを見つけたり、定期購入するのが結構大変だという時は、乳酸菌のサプリメントを活用するのもおすすめです。

 

サプリメントなら日もちするので管理保存も容易ですし、数か月分をまとめて購入しておくことができます。携帯していつでもどこでも摂取できるので続けやすいという特徴があります。オリゴ糖 粉末 おすすめ